Welterusten! Onze tips voor een betere nachtrust

We hebben slaap nodig om ons lichaam en onze geest tot rust te laten komen, zodat we met een ‘opgeladen batterij’ aan een nieuwe dag kunnen beginnen. Maar… voel je je altijd opgeladen en fris als je wakker wordt? Er lijden tegenwoordig steeds meer mensen aan slaapstoornissen die door stress, mentale druk of door andere problemen worden veroorzaakt.

Je kunt boeken, artikelen en veel blogs vinden met goede suggesties om je avondroutine te verbeteren en zo een betere slaapkwaliteit te bereiken. Zo moet je voor het slapengaan geen alcohol drinken, geen uitgebreide maaltijden eten en je telefoon uitschakelen. Het is dan bijvoorbeeld aan te raden om naar rustgevende muziek of witte ruis (geluidsgolven met een uniform frequentiespectrum) te luisteren of een boek te lezen…

Hier willen we yoga-ideeën met je delen om beter te kunnen slapen:

1. Maak elke dag tijd vrij om te bewegen, genoeg tijd om een beetje te zweten. Ga als dat niet mogelijk is, gewoon even een stukje wandelen in de frisse lucht voordat je gaat slapen.

2. Heb je vandaag gelachen? Nog niet? Lach dan gewoon eens even!

3. Kam je haar goed door (het best met een houten kam) en maak een vlecht als je lang haar hebt, zodat je hier ‘s nachts geen last van hebt.

4. Drink een glas water of ontspannende thee. Een gebrek aan vloeistof kan de slaap verstoren. Het is niet erg om ‘s nachts even op te staan om naar het toilet te gaan!

5. Was je voeten met koud water om ze alvast te ontspannen.

6. Pak al je zorgen en problemen, stop ze in een kistje en zet het als het ware boven op een kast in je eigen hoofd. Je kunt ook opschrijven wat je onrustig maakt en het blad letterlijk ver van je bed leggen. Je zult er verbaasd over zijn hoeveel zorgen je kwijt bent, je hebt opgelost of beter zijn zodra je wakker wordt.

7. Schrijf een woord van dank in je dagboek of maak een lijstje van de dingen waar je dankbaar voor bent. Het helpt echt om je weer eens te beseffen hoeveel geluk je hebt om echt goed te kunnen slapen. Je hebt nu immers meer positieve dan negatieve gedachten.

8. Probeer deze makkelijke ademhalingsoefening als je in bed ligt:

• Ga op je buik liggen en draai je hoofd zo dat je rechterwang op het kussen ligt. Nu gaat automatisch je linkerneusgat open, zodat verkoelende, verlichtende en kalmerende energie naar binnen kan stromen.
• Haal diep adem door beide neusgaten.
• Duw het rechterneusgat dicht met je hand en blijf diep ademhalen door je linkerneusgat.
• Draai je op je rug of je zij of ga gewoon je favoriete slaaphouding liggen zodra je je slaperig begint te voelen.
• Haal lang en diep adem tot je in slaap bent gevallen.

9. En het is natuurlijk ook goed om een meditatie-oefening te doen en ontspannen yogaposes uit te proberen die je helpen te kalmeren – bijvoorbeeld deze hier:

• Ga zo comfortabel mogelijk zitten met gekruiste benen, rechte rug en ontspannen schouders.
• Laat je handen in je schoot rusten met de palmen naar boven.
• Sluit je ogen en ontspan je volledig.
• Adem rustig en diep door je neus. Concentreer je op de ademhaling, hoe deze je longen vult en je middenrif uitzet.
• Adem uit en maak je longen volkomen leeg. 1-5 minuten.
• Ga dan op je rechterzijde liggen en geniet van een diepe, verkwikkende slaap. 
• Passende thee: YOGI TEA® Bedtime.