Van routine naar gewoonte – voor meer rust en gelatenheid

Zou het dus niet geweldig zijn als we in ons dagelijks leven meer rust en gelatenheid zouden kunnen vinden en stress zouden kunnen voorkomen voor hij ontstaat? Gewoonten kunnen een goed middel zijn om gezonde routines in ons dagelijks leven te integreren en zo bewuster en gelukkiger te leven.

Routine of gewoonte?

Voor we het erover gaan hebben hoe we gezonde routines in ons dagelijks leven kunnen integreren, willen we eerst het verschil tussen een routine en een gewoonte uitleggen:

Als we aan gewoonten denken, dan meestal aan slechte gewoonten: (te) veel zoetigheid eten, uitstelgedrag en te lang achter het bureau of op de bank zitten in plaats van te bewegen. Zulke gewoonten hebben we allemaal, zonder dat we er bewust voor hebben gekozen of ze hebben aangeleerd. We doen het gewoon zonder erover na te denken.

Maar hoe zit dat dan met goede gewoonten? Zou het niet fijner zijn als we vaker een boek zouden lezen, mediteren of aan sport doen in plaats van onze slechte gewoonten steeds weer te herhalen?

Gewoonten zijn dus bezigheden die we automatisch uitoefenen, omdat wij ze zo hebben verinnerlijkt dat we er eigenlijk helemaal niet meer over nadenken.

En als we erin slagen van gezonde routines een gewoonte te maken, gaan we ineens regelmatig naar de yogales, zonder te morren of thuis te blijven als we geen zin hebben.

Hoe maak je van een routine een gewoonte?

De volgende 5 stappen kunnen helpen om van een routine een gewoonte te maken:

1. Je hebt maar 30 dagen nodig

Volgens onderzoek heb je maar drie à vier weken nodig om van een routine een gewoonte te maken. Wil je bijvoorbeeld regelmatig aan yoga doen, moet je dus ongeveer een maand (vrijwel) iedere dag naar de yogales gaan. Daarna zul je merken dat je nauwelijks nog wilskracht nodig hebt en ‘s avonds als vanzelf je yogamat uitrolt. Als de 30 dagen voorbij zijn, kun je dan bijvoorbeeld ook besluiten nog maar twee à drie keer per week naar de yogales te gaan – de gewoonte blijft.

2. Gewoonten hebben consistentie nodig

Tijdens de eerste 30 dagen is het belangrijk dat je je routine dagelijks aanhoudt – als je dit bijvoorbeeld maar drie of vier keer per week doet, wordt het aanzienlijk moeilijker je routine vol te houden. Je routine wordt het snelst tot een gewoonte als je deze elke dag om ongeveer dezelfde tijd uitoefent.

3. Doe het stap voor stap

Probeer niet binnen één dag je hele leven te veranderen. In het begin kan het snel gebeuren dat je overenthousiast bent en onrealistische doelen stelt. Doe het liever rustig aan en begin met kleine stapjes: als je bijvoorbeeld graag twee uur per dag wilt lezen, begin dan eerst met een half uur en bouw het langzaam op.

4. Herinner jezelf

Als je goede voornemen alweer een paar weken terug ligt, vergeet je wellicht af en toe eens een routine. Omdat te voorkomen kan het handig zijn jezelf dagelijks aan je voornemen te herinneren. Bijvoorbeeld door visuele herinneringen zoals post-its op de badkamerspiegel of auditieve herinneringen zoals een wekker die je elke dag om dezelfde tijd eraan herinnert een rondje te joggen of tien minuten op je ademhaling te letten. Als je je routine in het begin te vaak verwaarloost, wordt het alleen maar lastiger je gewoonte vol te houden.

5. Zoek een partner

Zoek iemand die hetzelfde doel heeft en motiveer elkaar en help elkaar door te zetten als de ander op het punt staat op te geven.

Zorg voor meer gelatenheid in je dagelijks leven

Wat je je ook voorneemt – regelmatig mediteren, aan sport doen of zelf koken – als je er een gewoonte van maakt, kun je heel eenvoudig gezonde en achtzame routines in je dagelijks leven integreren en ben je minder vatbaar voor stress.