Self-care – goed voor jezelf zorgen, met yoga
Een duizenden jaren oude traditie, geheime wetenschap, of elitaire praktijk? Niets van dat alles! Self-care is niets meer en niets minder dan het buitengewoon waardevolle vermogen iets goeds voor jezelf te doen.
Self-care betekent het vroegtijdig herkennen van de eerste tekenen van stress en vermoeidheid, zowel lichamelijk als geestelijk, en het ernaar handelen, door onszelf een korte time-out te gunnen om weer op adem te komen en dan bewust en met meer energie dan daarvoor weer verder te gaan.
Maar waarom vinden we iets wat eigenlijk heel natuurlijk zou moeten zijn zo moeilijk? Simpel: in onze huidige samenleving worden we continu gepusht om optimaal te presteren. Daardoor verliezen we het vermogen om naar onze innerlijke stem te luisteren en iets goeds te doen voor onszelf. We zijn er altijd maar mee bezig dat we aardig moeten zijn voor anderen, maar we moeten niet vergeten dat ook (en vooral) onze eigen gevoelswereld aandacht nodig heeft.
Hoe kunnen we dan leren om naar onszelf te luisteren, onszelf te begrijpen en daar uiteindelijk sterker uit te komen?
Dat is veel eenvoudiger dan je misschien zou denken. Ook heel eenvoudige dingen kunnen ons energie geven – een warm bad met etherische olie, vroeg naar bed gaan in plaats van nog een aflevering van die verslavende serie kijken, het je thuis op je favoriete plekje gemakkelijk maken met een kop warme kruidenthee en beginnen in dat boek dat je al zolang wilt lezen. Laten we ondanks alle hectiek de tijd nemen voor onszelf en doen wat goed is voor onszelf… of gewoon ook eens helemaal niets!
Yoga – een perfecte manier om iets goeds te doen voor jezelf
Het woord yoga betekent letterlijk 'eenheid'. Yoga staat voor de relatie die je met jezelf hebt. Een relatie die gebaseerd is op respect voor de eigen persoon en op het vertrouwen in eigen lichaam, geest en ademhaling. Een relatie die des te duidelijker en directer is, naarmate je vaker aan yoga doet.
Het lichaam rekken, versterken en ontspannen door de verschillende asanas kan een nieuw bewustzijn creëren, doordat we ons ik vanuit een nieuw perspectief zien, zonder daarover te oordelen. Naar jezelf luisteren en je innerlijke stem verstaan gaat natuurlijk niet van vandaag op morgen. Dat vraagt om een regelmatige en uitgebreide training, die alle aspecten van de yoga omvat, zoals houding, ademhaling, meditatie, ontspanning, mantra...
Oefening om uit te proberen: de vierkante ademhaling
Zoals een vierkant vier kanten heeft, heeft ook de ademhaling vier fasen: inademen, met goed gevulde longen de adem vasthouden, uitademen, met lege longen de adem vasthouden.
- Bij deze oefening verdelen we de ademhaling in vier fasen die even lang duren en tellen we daarbij 1, 2, 3, 4 (iedere tel een seconde), om het ritme vast te houden.
- Ga nu zitten met een rechte rug en doe je ogen dicht. Je handen liggen op je knieën of ontspannen in je schoot.
- Adem in en tel tot vier.
- Houd de adem vast en tel weer tot vier.
- Adem langzaam uit, terwijl je tot vier telt.
- Houd de adem met lege longen vast en tel nogmaals tot vier.
- Herhaal deze oefening met een gelijkmatig ritme gedurende 3-11 minuten.
Ben je geoefender, dan kun je het aantal cycli ook verhogen. Houd daarbij altijd hetzelfde ritme aan. Neem tot slot een paar minuten de tijd om je ademhaling te ontspannen en je lichaam los te maken.
De ademhaling helpt ons bij het vinden van ons innerlijke midden. Deze nieuw opgewekte sensibiliteit, die ontstaat dankzij yoga, is gegarandeerd een effectieve manier om iets goeds te doen voor jezelf.
