Ochtendroutine – onze tips voor een goed begin van de dag
Hoe begint jouw dag normaal gesproken?
Spring je uit bed zodra je wekker gaat, of ben je zelfs al voor de wekker wakker? Of heb je een ochtendhumeur en heb je ‘s ochtends minstens een halfuur nodig om rustig wakker te worden en uit je bed te komen? Neem je graag wat tijd voor jezelf of moet je alles altijd in een razend tempo doen?
Wanneer je tot de tweede categorie behoort, begint je dag waarschijnlijk flink turbulent en is je stressniveau al relatief hoog, nog voor je de voordeur achter je dichttrekt. Maar als je ‘s ochtends al zo hyper bent, hoe zal het dan de rest van de dag wel niet gaan?
Een goede ochtendroutine is de oplossing om rustig wakker te worden!
Naast het bekende advies uit de ayurveda om meteen na het opstaan een glas warm water te drinken, zijn er nog andere eenvoudige methodes die ons helpen om rustig, zonder gehaast en zonder stress aan de dag te beginnen. Met een prettig gevoel dat we de hele dag vasthouden.
Vooral de rust bewaren!
Je hoeft toch niet meteen uit bed te springen, zodra de wekker gaat! Blijf nog een paar minuten liggen en gun jezelf een gezichtsmassage. Doe langzaam je ogen open om aan het daglicht te wennen en rek en strek dan je armen, handen, benen en rug.
De zonnegroet
Yoga op de vroege ochtend is een zeer efficiënte manier om de dag energiek en goedgemutst te beginnen. En lukt het je om heel vroeg op te staan, dan is er niets beters dan de nieuwe dag te begroeten met de beroemde zonnegroet.
⇒ Hier kun je de instructievideo voor de zonnegroet bekijken.
Heb je ‘s ochtends niet zoveel zin om te bewegen, probeer dan deze eenvoudige ademhalingsoefening om energie op te doen voor de nieuwe dag:
Ga rechtop zitten. Sluit dan je linkerneusgat met de duim van je linkerhand en adem gedurende drie minuten alleen door je rechterneusgat.
Een paar minuten mediteren
De vroege ochtend vraagt om rust! De tijd voordat de hectiek op straat losbarst, is de juiste tijd voor meditatie in de zin van mindfulness: ga lekker zitten en houd daarbij je rug recht. Adem dan diep in en uit door je neus. Concentreer je daarbij op je adem en merk hoe de lucht bij het in- en uitademen je lichaam in beweging brengt. Komt er een gedachte bij je op, beoordeel die dan niet en volg hem niet. Richt je aandacht gewoon weer op je adem. Dat hoef je geen uren te doen, zeven minuten is al genoeg ;-)
Een koude douche die je levensgeesten opwekt
De yogi’s leren ons dat een fundamentele stap bij de traditionele voorbereiding van het ochtendritueel (sadhana) een koude douche is. Het koude water stimuleert de doorbloeding en versterkt het zenuwstelsel. De yogimeesters adviseren het lichaam eerst met amandelolie te masseren en dan eerst de armen en benen herhaaldelijk onder de koude straal te houden en met de massage door te gaan tot het lichaam aan de temperatuur is gewend.
Wanneer ‘s ochtends een ijzige kou op je hele lichaam voor jou niet goed voelt, kun je je handen, ellebogen, gezicht, oren en voeten met koud water wassen. Belangrijk: wees altijd vriendelijk voor jezelf en je lichaam! Vraag je arts of je ‘s ochtends koud mag douchen, vooral wanneer je hart- en vaatproblemen hebt.
Positieve gedachten opschrijven
Wanneer je ‘s ochtends je kopje thee drinkt, zou je eigenlijk niet de hele tijd met je smartphone bezig moeten zijn. Misschien is het een idee om je gedachten eens op papier te zetten? Bijvoorbeeld in de vorm van een dagboek, waarin je je dagdoelen opschrijft of alle redenen waarom je dankbaar bent dat je op de wereld bent. Concentreer je op je positieve gedachten en verjaag alle negatieve gedachten!
Een goede nachtrust is het halve werk!
Wie goed wakker wil worden, heeft goede slaapgewoontes nodig! Hier kun je onze tips voor een goede nachtrust nog eens nalezen.
Wij hopen dat onze tips je helpen bij het vinden van een passende ochtendroutine. Doe dat waar jij je het prettigst bij voelt. En geef niet meteen op, als de weg in het begin zwaar en vol stenen lijkt! Want duurt het veertig (aaneengesloten!) dagen om een nieuwe gewoonte aan te wennen.
