Nadi sodhana: wisselademhaling

Bij yoga gebruiken we de ademhaling door de neus om de energiekanalen te activeren. Met de ingeademde lucht kan de levensenergie circuleren. De ademhaling door de mond wordt alleen gebruikt wanneer de tong een wezenlijke factor moet zijn.

Op het eerste gezicht lijken er slechts twee openingen te zijn waardoor we kunnen ademen. In werkelijkheid zijn het er echter… drie, want de neus heeft twee openingen die onafhankelijk van elkaar zijn! Laten we ons eens richten op de beide neusgaten.

Wij leven in een duaal universum en zijn daarom duale wezens. Polariteit is het hoofdkenmerk van dit universum. De beide kleine openingen in onze neus zijn van levensbelang en zijn energetisch met deze essentiële polariteit verbonden.

Het linkerneusgat staat voor de vrouwelijke polariteit en het rechter voor de mannelijke.

Deze polariteiten moeten niet als los van elkaar worden gezien, want ze kunnen niet zonder elkaar bestaan. Ze vormen samen één geheel. Beide zijn nodig, vullen elkaar aan en voeden elkaar. Ze zijn beide gelijkwaardig en even belangrijk, de ene is niet beter dan de andere.

Beide hebben hun kwaliteiten, bestaan in ons en staan op bepaalde momenten nu eens meer, dan minder centraal. Wij kunnen ze voor onze maximale ontwikkeling en vervulling op ieder moment en in iedere fase van ons leven gebruiken. De beide polariteiten stromen door ons allen. De hoofdkanalen waardoor ze circuleren, beginnen in de beide neusgaten.

Hoe wordt deze kennis bij yoga gebruikt?

Yoga kent tal van verschillende ademtechnieken om subtiele of concrete effecten te bereiken. Daarvoor worden de openingen, ritmes en het in- en uitademen met elkaar gecombineerd. Met de vingers kunnen we er op subtiele wijze aan bijdragen een bepaald effect of een kwaliteit te benadrukken of te bevorderen.

Adem enkele minuten alleen door het linkerneusgat (sluit het rechter daarbij met een vinger af), wanneer je je wilt ontspannen en ontstressen, wanneer je je creativiteit en intuïtie alle ruimte wilt geven of wanneer je je lichaam wilt afkoelen of verfrissen…

Adem door je rechterneusgat (dek daarbij het linker af), wanneer je meer helderheid van geest, concentratie en vastberadenheid nodig hebt bij een taak waarmee je op dat moment bezig bent of wanneer je gefocust en geconcentreerd wilt zijn en je je lichaam wilt opwarmen en energetiseren…

Het lichaam, of beter gezegd, het systeem van lichaam en geest, gebruikt deze wisselende ademhaling automatisch – continu en op ieder moment. Dit vitale systeem van lichaam en geest ademt al volledig onbewust en automatisch in een periode van circa 90 tot 150 minuten afwisselend door een van beide neusgaten. En wisselt dan. En dat dag in, dag uit en nacht in, nacht uit. Wij kunnen de ademstroom beïnvloeden en inzetten voor wat we willen bereiken: meer activiteit en helderheid, of meer rust en kalmte.

Zodra je met de wisselademhaling begint, kan het zijn dat het door je ene neusgat prettiger en gemakkelijker aanvoelt dan door het andere. De ene kant kan open aanvoelen en het ademhalen schijnt volkomen prettig en aangenaam te verlopen. De andere kan daarentegen, hoewel je niet verkouden bent, geblokkeerd en verstopt aanvoelen, alsof de lucht minder gemakkelijk naar binnen kan stromen, en je een gevoel van benauwdheid of verstikking geven.

Maar wanneer we de adem rustig, zonder haast of dwang, laten stromen door dit neusgat dat verstopt lijkt te zijn, zullen we langzamerhand merken dat het steeds gemakkelijker gaat en dat de adem meer en beter kan stromen.

Probeer het nu meteen! Voel door welk neusgat je adem sterker stroomt.

Drie eenvoudige oefeningen om de wisselademhaling te oefenen.

Eenvoudige yoga voor emotioneel evenwicht

Ga in kleermakerszit zitten en houd je rug recht. Je kunt ook op een stoel gaan zitten. Je voeten staan plat op de grond. Leg je linkerhand op je linkerknie en plaats de top van je duim tegen de top van je wijsvinger. Dit gebaar zorgt voor rust en maakt dat je openstaat. Doe je ogen dicht. Sluit je rechterneusgat af met je rechterduim en strek je overige vingers naar boven. Adem diep in door je linkerneusgat. Zodra je hebt ingeademd, sluit je je linkerneusgat af met je linkerpink, open je je rechterneusgat en adem je daardoor uit. Zodra je hebt uitgeademd, begin je de cyclus opnieuw en adem je in door het linkerneusgat en uit door het rechterneusgat. Doe dit 11 minuten. Adem tot slot enkele malen diep in en uit en ontspan je dan.

Eenvoudige yoga om te ontspannen

Ga in kleermakerszit zitten of ga lekker zitten op een stoel met een rechte rugleuning. Je voeten staan plat op de grond. Dek met je rechterwijsvinger de rechterkant van je neus af en adem langzaam en diep in en uit door je linkerneusgat. Je linkerhand ligt ontspannen op je schoot. Je hebt je ogen gesloten. Doe dit 1 tot 5 minuten. Ontspan je na deze oefening.

Eenvoudige yoga voor een heldere geest

Ga in kleermakerszit zitten of ga lekker zitten op een stoel met een rechte rugleuning. Je voeten staan plat op de grond. Leg je rechterhand losjes op je rechterknie. Sluit je linkerneusgat af met je linkerduim. Doe je ogen dicht en adem langzaam en diep door je rechterneusgat. Concentreer je drie minuten op je ademhaling. Adem daarna meerdere keren diep in en uit zonder je neus dicht te houden en ontspan je dan.