Mindful Breathing – de verrassend grote kracht van het bewuste ademen

Bewust ademen tegen de storm van gedachten

Innerlijke onrust, een storm van gedachten, bange gevoelens – veel mensen kennen het gevoel de controle te verliezen. Als ze dan hun yogaleraar of -lerares om raad vragen, rekenen ze alvast op urenlange meditatieoefeningen, ingewikkelde gedachtenreizen en dozen vol met wijze boeken.

Maar vaak is het antwoord verrassend eenvoudig: “Let op je ademhaling.” Dat klinkt in eerste instantie banaal, maar heeft een indrukwekkende werking op ons algemene welbevinden.

Concreet betekent “let op je ademhaling”: maak je bewust van iedere afzonderlijke ademteug. Waar begint en waar eindigt iedere ademteug? Waar voel je hem het duidelijkst? In de neus? In de hals? Of in de buik?

Een mooie neveneffect: het gevoel van “ik kan niet stoppen met denken en voelen” maakt plaats voor een gevoel van controle en de focus van je aandacht verschuift weer naar het hier en nu.

Stressbestrijding voor tussendoor – zo werkt het

Om de dagelijkse stress beter aan te kunnen, zijn er talrijke verschillende ademoefeningen. Hier laten we je kennis maken met twee ademoefeningen die je kunnen helpen ontspannen en achtzaam de dag door te komen.

De oefeningen hebben vooral tot doel je ademhaling te vertragen. In een ontspannen toestand halen mannen 16 tot 18 keer per minuut adem, vrouwen doen dat 18 tot 20 keer. Als we ons ademhalingsritme naar 4 tot 6 ademhalingen vertragen, wordt de hartfrequentie (en daardoor ook de stroom van onze gedachten) naar een meer ontspannen tempo verlaagd.

1. Ademen in vier delen

Voor de eerste oefening verdeel je je ademhaling in vier gelijke delen: tel tijdens het inademen tot vier en houd je adem dan vier tellen in. Adem uit terwijl je tot vier telt en tel opnieuw tot vier voor je aan de volgende ademhaling begint.

Deze oefening leidt je aandacht af van negatieve gedachten en gevoelens en richt je focus in plaats daarvan op je ademhaling. Daardoor ontspant niet alleen je geest, maar je gehele lichaam.

2. Ademen langs de “juiste kant”

Waarschijnlijk heb je al eens gehoord dat je beter door de neus dan door de mond kunt inademen. Maar wist je dat het zelfs uitmaakt door welk neusgat je ademt? Je gelooft het niet? Probeer het dan zelf eens uit: als je je weer eens gestresseerd voelt, probeer dan door je linker neusgat te ademen. Je kunt voor het gemak bijvoorbeeld je rechter neusvleugel dichthouden. Merk je hoe je lichaam en gedachten ontspannen?

Dat de ademhaling door het linker neusgat ontspant, terwijl het ademen door het rechter neusgat eerder als een gaspedaal werkt, ligt aan de verbinding tussen neus en hersens: beide neusgaten zijn verbonden met het tegenoverliggende deel van de hersens. Dat betekent dat het linker neusgat is verbonden met het parasympathische zenuwstelsel dat de lichaamstemperatuur en de bloeddruk verlaagt en de angst reduceert. Je lichaam ontspant.

Begin meteen! Diep inademen ... en uitademen ...

Onze adem is een belangrijke constante, waar we altijd en overal op terug kunnen vallen, ook om tot rust te komen. In bijzonder stressvolle en intensieve fases van ons leven kan hij ons helpen in balans te blijven. Speciale ademoefeningen kunnen daarbij een goede ondersteuning zijn.

Als je de werking nog wilt vergroten, vul je ademoefening dan aan met een geschikte yogaoefening (Yogaoefening voor een bewuste ademhaling) of sluit de oefening af met een van onze YOGI TEA® ademtheeën. Opwekkende eucalyptus en kruidige tijm verfrissen en ontspannen het lichaam en je gedachten als een diepe ademhaling.