Eenvoudige manieren om mindfulness te integreren in je dagelijkse leven

Ken je dat gevoel, dat je midden op de dag gestresst, ongeconcentreerd en slap bent? Dan kunnen mindfulnessoefeningen je misschien helpen. Mindfulness is een soort meditatie, waarbij je je zintuiglijke waarnemingen en je gevoelens op een bepaald moment intensief waarneemt... zonder ze te verklaren.

Er is tegenwoordig veel interesse voor meditatie en mindfulnessoefeningen – mindfulness is zelfs een regelrechte trend in heel Europa! De oefeningen kunnen het persoonlijke welzijn bevorderen, op allerlei verschillende manieren.

Meditatie wordt al eeuwenlang gebruikt om de gedachten tot rust te brengen en ontspanning teweeg te brengen. In recente onderzoeken is aangetoond dat er – door meditatie – biologische veranderingen waargenomen kunnen worden, die mogelijk een positieve invloed hebben op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Meditatie kan daarvoor op verschillende manieren gebruikt worden: van eenvoudige ademhalingsoefeningen tot hard of zacht gezongen mantra's.
Probeer de volgende keer als je snakt naar wat extra energie eens een van de volgende oefeningen, waarmee je een moment van mindfulness in je dagelijkse leven kunt ervaren:

Mindfulnessmeditatie

Het fijne van mindfulness is, dat het overal beoefend kan worden en dat het helpt om helderheid in je hoofd te krijgen, te focussen en binnen een paar minuten stress kwijt te raken. Zoals de naam al aangeeft, gaat het erom dat je bewust en gericht in het nu bent. Neem even de tijd om je ademhaling te stabiliseren en geniet van de bewuste waarneming met al je zintuigen. Dat klinkt misschien heel gemakkelijk, maar toch kan het verrassend moeilijk zijn om je op het nu te concentreren, zonder dat je gedachten afdwalen.
Wij raden je aan om bewust een aantal momenten per dag voor deze oefening in te plannen. Misschien ontdek je wel dat de positieve effecten van de meditatie met een beetje oefening gemakkelijker te bereiken zijn. Een meer ontspannen en gerichte geest, bijvoorbeeld.

Ademoefeningen

Een van de gemakkelijkste manieren om met meditatieve oefeningen te beginnen, is diep ademhalen. Zoek daarvoor een rustige en prettig aanvoelende plek en neem een paar minuten de tijd om diep en langzaam door je neus in en uit te ademen. Probeer daarbij je alleen maar op je adem te concentreren en niet te reageren op afleiding van binnenuit of van buitenaf.

Yoga

Om yoga te beoefenen heb je geen yogamat of lidmaatschap van een fitness-studio nodig. Het mooie van yoga is juist dat je met veel eenvoudige oefeningen kunt beginnen, onafhankelijk van de plaats en je kennisniveau. We nodigen je uit om onze yogahoudingen uit te proberen, om lichaam en ziel intens te ervaren:

• Yogaoefening die vertrouwen schenkt

Ga met gestrekte wervelkolom in kleermakerszit op de grond zitten. Breng je armen licht gebogen tot boven je hoofd en leg je handen op elkaar – daarbij wijzen de handpalmen omlaag. Vrouwen leggen de linkerhand op de rechter, mannen leggen de rechterhand op de linker. De toppen van de duimen raken elkaar en de ellebogen zijn licht gebogen. Houd je ogen op een kiertje open en richt je blik op je bovenlip. Fluister nu 3 minuten de mantra „wa-he gu-ru“.

• Ademen voor energie

Bij deze oefening zit je met een rechte wervelkolom in kleermakerszit. Houd met je linker duim je linker neusgat dicht en adem door het rechter neusgat. Voel hoe de energie door je heen gaat stromen.

Duur: 3 minuten.

• Eenvoudige yoga-oefening om de longen te openen (utanasana)

Ga met licht gespreide benen stevig op de grond staan. Adem diep in naar je buik en borstkas, en breng tegelijkertijd je armen omhoog tot boven je hoofd. Leun terwijl je je uitstrekt licht naar achter. Trek tegelijkertijd je navel een beetje in en strek ook je wervelkolom. Zo voorkom je dat je een holle rug maakt. Adem uit, buig vanuit je heupen naar voren en breng je handen en bovenlichaam omlaag. Daarbij blijven de benen volledig gestrekt. Herhaal deze oefening gedurende 1-3 minuten. Ga daarna rechtop staan en laat je armen losjes naast je hangen. Adem nog een keer diep door en ontspan.

Tijd om te genieten

neem de tijd om een kop thee te zetten en ervan te genieten – ook dat is een moment van mindfulness. Een kop YOGI TEA® kan je helpen om te ontspannen en je zintuigen intensief waar te nemen. Probeer je net als bij de mindfulnessoefening te concentreren en neem waar: Welke smaken proef je? Kun je de verschillende ingrediënten herkennen? Welke indruk maakt de geur van de thee? Van thee genieten kan je helpen om lichaam en geest heel bewust waar te nemen. Voor extra ontspanning raden we je voor later op de dag de YOGI TEA® Bedtime of onze nieuwe variant YOGI TEA® Inner Harmony aan.

Hoe zorg jij in je dagelijkse leven voor momenten van mindfulness?

Vertel het ons en tag je foto's met #yogitea @yogiteaeurope – we zijn benieuwd naar je ervaringen!