BreathWalk - Ontspannen mediteren terwijl je loopt
We weten dat adem- en meditatieoefeningen de gezondheid van lichaam, geest en ziel bevorderen. Een korte tijd in een rustige omgeving zorgt voor ontspanning en helpt bovendien om het evenwicht te herstellen. In de drukte van het dagelijkse leven is het vaak moeilijk om jezelf die korte rusttijd te gunnen.
Maar je kunt toch van de weldadige werking van je adem genieten met deze praktische tip: combineer de ademhaling met een andere, al even natuurlijke bezigheid – lopen! Als je deze beide activiteiten bewust en synchroon gaat uitvoeren, heeft dat meteen een positief effect op je gezondheid.
De techniek waarmee je je ademhaling en het lopen coördineert wordt 'Breathwalk' genoemd. In het ideale geval wordt de Breathwalk in de open lucht uitgevoerd. Hij is ook heel geschikt voor mensen die nog geen ervaring met yoga hebben.
Een Breathwalk-programma bestaat uit de volgende 5 fases:
- Opwarmen: Lichaam, geest en ziel worden gewekt en gevitaliseerd.
- Richten: Bij de eerste loopoefeningen wordt de aandacht op de bewegingen van het lichaam gericht en ermee verbonden.
- Vitaliseren: Nu worden het lopen en de ademhaling harmonisch op elkaar afgestemd. De Breathwalk begint.
- Balanceren: Je gaat langzamer lopen. Tijdens de strekoefeningen hierna concentreer je je op alle zintuigen.
- Integreren: Tijdens de zogenaamde 'Innerwalk', die uitgevoerd kan worden als je langzaam loopt of stilstaat, worden de resultaten van de oefeningen geïntegreerd in je lichaamseigen systeem.
Er bestaan verschillende ademhalingspatronen – allemaal met een eigen effect op onze gezondheid. We leggen je hier 2 fundamentele ademhalingspatronen uit:
Oefening: de Adelaar – In- en uitademen in 4 delen (4:4)
Loop in een regelmatig tempo en adem daarbij vier stappen lang in door je neus, adem daarna vier stappen lang uit door je neus. Neem een korte pauze tussen de opeenvolgende ademhalingen. Houd dit ademhalingspatroon 3 minuten vol en loop dan 5 minuten gewoon verder. Herhaal een aantal keren. Deze oefening geeft energie en helderheid. Je kunt de oerklanken SA TA NA MA met je loopritme verbinden, door bij ieder ademsegment en iedere stap in gedachten een lettergreep uit te spreken.
Oefening: de Duif – In- en uitademen in 8 delen (8:8)
Pas je ademhaling en je stappen op elkaar aan. Adem daarbij 8 keer in door je neus en 8 keer uit door je neus. Het ademhalingspatroon van de Duif borduurt voort op dat van de Adelaar. Er is wel wat meer concentratie voor nodig en meestal wordt hij langzamer lopend uitgevoerd. Ook hier kun je weer de oerklanken SA TA NA MA met je loopritme verbinden. Houd ook dit ademhalingspatroon 3 minuten vol en loop dan 5 minuten gewoon verder. Herhaal ook deze oefening een aantal keren. Hij geeft je rust en helderheid.
In dit stukje heb je een vereenvoudigde inleiding tot een fascinerende en weldadige vorm van meditatie gekregen, die een beetje op sport lijkt. Wil je er meer over weten? Vraag dan informatie bij een gespecialiseerde yogaschool.
