Mindful breathing – La potenza della respirazione consapevole
Capita anche a te? Non ti basta un giorno per completare la tua lunghissima lista di cose da fare e fai fatica a rilassarti, specialmente la notte. In un mondo sempre più frenetico, è normale pensare che lo stress sia un elemento con cui convivere, ma non dev’essere così.
C’è una buona notizia: puoi “bloccare” lo stress in pochi minuti e in totale semplicità. In metropolitana, alla cassa del supermercato o in coda alle poste. Non ti serve altro che il tuo respiro.
La respirazione consapevole contro il turbinio della mente
Irrequietezza, pensieri agitati, ansia galoppante: la sensazione di perdere il controllo è fin troppo diffusa. Chi chiede consiglio a un insegnante di yoga pensa di dover affrontare ore e ore di meditazione, complessi viaggi mentali e infiniti consigli.
Spesso, però, la risposta è sorprendentemente semplice: “Fai attenzione al respiro”. Sembra una raccomandazione banale, ma influisce in maniera significativa sul nostro benessere.
Nello specifico, “fai attenzione al respiro” significa diventare consapevole di ogni singolo respiro. Dove inizia? Dove finisce? Dove lo avverti con più chiarezza? Nel naso? Nella gola? O nella pancia?
L’effetto è immediato: la sensazione di non riuscire a smettere di pensare e sentire lascia il posto a un maggiore controllo e riporta l’attenzione sul qui e ora.
In the present moment, life is available
Affrontare lo stress nel bel mezzo della giornata
Per affrontare lo stress della vita quotidiana ci sono molti esercizi di respirazione che possono aiutarti. Qui di seguito ti presento due esercizi di respirazione che ti permettono di vivere ogni giornata in modo più rilassato e consapevole.
L’obiettivo principale di questi esercizi è rallentare la respirazione. Quando si trovano in condizioni di relax, gli uomini fanno 16-18 respiri al minuto e le donne 18-20. Rallentando il ritmo della respirazione di 4-6 respiri, anche il battito del cuore (e i pensieri che affollano la mente) si calma.
1. Respirare per blocchi
Per il primo esercizio, dividiamo i respiri in blocchi da quattro. Conta fino a quattro mentre inspiri e conta fino a quattro trattenendo il respiro. Poi conta fino a quattro mentre espiri e conta fino a quattro trattenendo il respiro.
Questo esercizio ti permette di prendere le distanze da pensieri e sentimenti negativi e di concentrarti solo sulla respirazione. Così facendo potrai rilassare la mente e il corpo.
2. Respirare dal “lato giusto”
Forse hai sentito dire che bisogna inspirare dal naso e non dalla bocca. Ma lo sapevi che conta anche la narice da cui inspiri? Non ci credi? Provaci tu stesso! Quando ti senti stressato, prova a respirare solo attraverso la narice sinistra. Ti basta turare la narice destra con le dita. Hai notato come il corpo e la mente si rilassano?
Respirare dalla narice sinistra ha un effetto calmante, mentre respirare dalla narice destra significa premere sul pedale dell’acceleratore. Questo dipende dalla connessione tra il naso e il cervello: le narici, infatti, sono collegate alle aree cerebrali opposte. Quella sinistra è unita al sistema nervoso parasimpatico, che abbassa la temperatura corporea e la pressione sanguigna e riduce l’ansia. Attivandola, il corpo si rilassa.
Adesso tocca a te! Inspira profondamente... ed espira...
Il respiro è un elemento cruciale a cui possiamo affidarci sempre e comunque per raggiungere la calma. Nelle fasi più intense e stressanti della nostra vita può aiutarci a non perdere l’equilibrio interiore. Gli esercizi di respirazione possono costituire un valido supporto.
Se vuoi fare di più, integrali con attività di yoga (Esercizio yoga per respirare consapevolmente) mirate, o magari con una tazza del nostro infuso del respiro (YOGI TEA® Piacere del Respiro). Eucalipto stimolante e timo speziato rinfrescano e rilassano il corpo, rallentando i pensieri quanto un respiro profondo.
