Dalla routine all’abitudine per aumentare la serenità quotidiana.
Ogni volta che la nostra vita diventa stressante e soffocante, vorremmo darci alla fuga. Iniziamo quindi a sognare la nostra prossima vacanza, su spiagge calde o immersi nel verde. Così facendo, però, ci dimentichiamo di vivere il presente e di apprezzare ciò che abbiamo davanti.
Non sarebbe bellissimo trovare il modo di provare pace e serenità anche nella vita di tutti i giorni, prevenendo lo stress prima che insorga? Le abitudini possono essere un ottimo strumento per consolidare delle routine quotidiane e vivere in maniera più consapevole e felice.
Routine o abitudine?
Prima di vedere come integrare delle sane routine nel nostro quotidiano, è bene capire cosa sia una routine e cosa un’abitudine:
Quando pensiamo alle abitudini, ci vengono in mente per lo più quelle cattive: i (troppi) dolci che mangiamo, il tempo passato a procrastinare stando seduti alla scrivania o sul divano, invece di muoverci. Tutti abbiamo delle abitudini simili, che non abbiamo cercato o consolidato con consapevolezza. Semplicemente le assecondiamo senza pensarci.
E le buone abitudini, invece? Non sarebbe più piacevole accorgerci di quando stiamo leggendo un libro, meditando o facendo sport, piuttosto che di quando cediamo alle cattive abitudini?
Le abitudini sono attività che svolgiamo quasi automaticamente, che abbiamo interiorizzato al punto tale da non doverci pensare più di tanto.
Quando riusciamo a trasformare delle sane routine in abitudini, ci ritroviamo per esempio a praticare yoga con costanza, senza forzarci o rinunciare alla lezione.
Come posso trasformare le mie routine in abitudini?
Per trasformare le tue routine in abitudini, puoi prendere spunto dai seguenti 5 step:
1. Bastano 30 giorni
Diversi studi hanno rivelato che bastano da tre a quattro settimane per trasformare una routine in abitudine. Vuoi per esempio fare yoga con più regolarità? Non devi fare altro che praticarlo (quasi) tutti i giorni per circa un mese. Trascorso questo periodo, ti accorgerai che non avrai più bisogno di convincerti e che srotolerai il tappetino quasi in automatico. Passati i 30 giorni, potrai valutare se dedicarti allo yoga solo due/tre volte a settimana, con la certezza che l’abitudine resterà.
2. Le abitudini hanno bisogno di costanza
Nei primi 30 giorni è importante praticare la tua routine quotidianamente. Se lo fai solo tre o quattro volte a settimana, sarà molto più difficile consolidarla. Il modo più rapido per arrivare all’abitudine è dedicarsi alla routine tutti i giorni più o meno alla stessa ora.
3. Un passo per volta
Non cercare di stravolgere la tua vita in un giorno. Spinti da una forte motivazione, all’inizio ci poniamo spesso obiettivi poco realistici. Datti tempo e inizia in piccolo: se per esempio desideri ritagliarti due ore al giorno per leggere, inizia da mezz’ora e aumenta il tempo gradualmente.
4. Imposta dei promemoria
Dopo una/due settimane, può capitare di dimenticarsi alcuni elementi della routine. Per evitare che accada, può essere utile impostare dei promemoria che ti ricordino tutti i giorni il tuo obiettivo. Possono essere promemoria visivi, come un post-it allo specchio del bagno, oppure acustici, come una sveglia che ti rammenti di indossare le scarpe da running o di concentrarti per dieci minuti sul tuo respiro. Se all’inizio trascuri troppo le tue routine, sarà più difficile trasformarle in abitudini.
5. Trova un alleato
Trova qualcuno che abbia il tuo stesso obiettivo e motivatevi a vicenda quando volete gettare la spugna.
Più serenità nel quotidiano
A prescindere da ciò che vuoi ottenere (meditare regolarmente, fare sport o cucinare sempre qualcosa di fresco), le abitudini ti aiuteranno a integrare pratiche sane e consapevoli nella tua vita quotidiana e a prevenire più facilmente lo stress.
Se vuoi saperne di più sulle routine e su come ci aiutano ad affrontare la vita di tutti i giorni con serenità, leggi il nostro articolo sulla routine mattutina, con i nostri consigli per iniziare al meglio la giornata.
