Le rituel du matin – Nos astuces pour bien démarrer la journée

De quelle manière ta journée commence-t-elle habituellement ?

Tu sautes du lit dès que le réveil sonne ? Ou tu es réveillé longtemps avant que le réveil ne sonne ? Ou alors, fais-tu partie des lève-tard, ayant besoin d’une demi-heure au moins avant de sortir du lit ? Préfères-tu t’accorder un peu de temps pour toi ou est-ce que tu dois tout faire en dernière minute ?

Si tu fais partie de la deuxième catégorie, ta journée commence vraisemblablement de manière turbulente. Et ton niveau de stress est déjà assez élevé avant même que tu ne quittes la maison. Mais si tu es déjà sous tension au matin, à quoi ressemblera alors le reste de ta journée:

Un bonrituel du matinest la solution pour un réveil paisible !

Outre la recommandation de l’Ayurvéda, boire un verre d’eau tiède le matin au saut du lit, il existe d’autres méthodes simples qui nous aident à entamer la journée progressivement, sans hâte et sans stress. Avec un bien-être qui nous accompagnera tout au long de la journée.

Garder avant tout le sang-froid !

Tu n’es pas obligé de sauter du lit dès que le réveil sonne ! Reste encore quelques minutes allongé et offre-toi un massage du visage. Ouvre lentement les yeux pour les habituer à la lumière du jour, étire et étend ensuite tes bras, tes mains, les jambes et ton dos.

La salutation au soleil

Pratiquer du Yoga au matin est une méthode particulièrement efficace pour démarrer la journée avec énergie et dans la bonne humeur. Si tu es un lève-tôt, il n’y a rien de mieux que d’accueillir la nouvelle journée avec la célèbre salutation au soleil.

⇒ Ici, tu peux visualiser la vidéo avec des instructions pour la salutation au soleil.

Si, au matin, tu préfères faire moins d’exercices, essaie donc quelques exercices simples de respiration te permettant de faire le plein d’énergie pour la journée: Assieds-toi la colonne vertébrale droite. Ferme ensuite la narine gauche avec le pouce de la main gauche et respire durant trois minutes uniquement par la narine droite.

Quelques minutes de méditation

Tôt le matin, le calme est de rigueur ! Le temps idéal pour la méditation dans le sens de la pleine conscience est l’instant avant que la frénésie n’investisse les routes : assieds-toi dans une position confortable et maintiens le dos droit. Ensuite, inspire et expire intensément par le nez. Concentre-toi sur ta respiration et observe comme l’air met ton corps en mouvement lorsque tu inspires et expires. Lorsqu’une pensée apparait devant ton œil intérieur, ne la juge pas, mais suis-la. Redirige ton attention simplement sur ta respiration. Cela n’exige pas des heures, mais juste sept minutes ;)

Une douche froide qui réveille tes esprits vitaux

Les Yogis nous enseignent qu’une douche froide constitue une étape préalable pour la préparation traditionnelle du rituel matinal (sadhana). L’eau froide stimule la circulation sanguine et renforce le système nerveux. Les maîtres-yogis recommandent de masser le corps avant à l’huile d’amande et de placer d’abord les bras et les jambes à plusieurs reprises sous un jet d’eau froid et de poursuivre avec le massage jusqu’à ce que le corps se soit habitué à la température.

Si l’idée du corps sous de l’eau glacée n’est pas ta tasse de thé, tu peux laver les mains, les coudes, le visage, les oreilles et les pieds avec de l’eau froide. Important : Prends sans cesse soin de toi et de ton corps ! Consulte ton médecin et fais-toi confirmer qu’une douche froide du matin est sans risques pour toi, et ce notamment si tu souffres de problèmes cardio-vasculaires.

Coucher des pensées positives sur du papier

Lorsque tu dégustes ta tasse d’infusion le matin, évite de consulter ton smartphone sans cesse. Essaie de coucher tes pensées sur du papier! Par exemple sous forme d’un journal intime, en lui confiant les objectifs de la journée ou tous ces motifs pour lesquels tu es reconnaissant d’être sur cette terre. Concentre-toi sur tes pensées positives et chasse toutes les pensées négatives !

Un sommeil réparateur est une partie de la solution !

Ceux qui souhaitent se réveiller reposés ont besoin de bonnes habitudes de sommeil ! Ici, vous pouvez consulter nos conseils pour un sommeil réparateur.

Nous espérons que nos petites recommandations t’aideront à trouver le rituel du matin le mieux adapté pour toi. Choisis parmi ces dernières les plus bénéfiques. Et ne jette pas tout de suite l’éponge, si ce chemin te semble difficile et parsemé d’embuches au début ! Car il faut quarante jours (d’affilée !) pour adopter une nouvelle habitude.