Le pouvoir étonnant de la respiration en pleine conscience
Cela vous arrive-t-il à vous aussi ? Une fois de plus, votre liste de tâches est plus longue que la journée ne compte d’heures et vous avez du mal à trouver le calme – même la nuit. Même si notre monde agité donne l’impression que le stress en fait partie intégrante, vous ne devriez pas vous y résigner.
La bonne nouvelle : vous pouvez réduire le stress en quelques minutes grâce à des méthodes simples, que vous soyez dans le métro, à la caisse du supermarché ou dans la file d’attente à la poste. Vous n’avez besoin de rien d’autre que de votre respiration.
La respiration en pleine conscience pour lutter contre le tumulte des pensées
Agitation intérieure, tumulte des pensées, anxiété : beaucoup de gens connaissent ce sentiment de perte de contrôle. S’ils demandent conseil à leur professeur(e) de yoga, ils peuvent s’attendre à affronter des heures d’exercices de méditation, des voyages intérieurs compliqués et des guides de développement personnel à n’en plus finir.
Pourtant, la réponse est souvent étonnamment simple : il suffit de prêter attention à votre respiration. Ce qui paraît banal à première vue a des effets impressionnants sur notre bien-être général.
Concrètement, « prêter attention à sa respiration » implique d’être conscient de chaque cycle respiratoire. Où commence et où finit-il ? Où le sentez-vous le plus nettement ? Dans le nez ? Le cou ? Ou le ventre ?
Effet secondaire appréciable : la sensation de ne pouvoir arrêter de penser et de ressentir cède la place à une sensation de contrôle et recentre votre attention sur le présent.
In the present moment, life is available
Gérer son stress à tout moment de la journée – mode d’emploi
De nombreux exercices de respiration permettent de gérer son stress au quotidien. Je vous présente ici deux exercices qui peuvent vous aider à affronter le quotidien, sereinement et en pleine conscience.
Les exercices ont pour principal objectif de ralentir votre respiration. Détendus, les hommes respirent 16 à 18 fois par minute, les femmes entre 18 et 20. Si nous ralentissons notre rythme respiratoire de 4 à 6 respirations, notre fréquence cardiaque adopte elle aussi un rythme plus tranquille (et avec elle nos pensées).
1. Respirer par intervalles
Pour le premier exercice, divisez vos respirations en quatre grands intervalles : comptez jusqu’à quatre pendant l’inspir, puis retenez votre souffle pendant quatre temps. Expirez en comptant jusqu’à quatre puis retenez à nouveau votre souffle pendant quatre temps.
Cet exercice détourne votre attention des pensées et sentiments négatifs et la dirige vers votre respiration. Votre esprit se détend, mais aussi tout votre corps.
2. Respirer « du bon côté »
Vous avez sûrement déjà entendu que l’on devrait respirer par le nez plutôt que par la bouche. Mais saviez-vous que la narine par laquelle vous inspirez joue aussi un rôle essentiel ? Vous n’y croyez pas ? Pour vous en convaincre, essayez par vous-même : la prochaine fois que vous vous sentez stressé(e), essayez de ne respirer que par la narine gauche. Pour vous aider, vous pouvez boucher votre narine droite en appuyant sur l’aile droite de votre nez. Remarquez-vous à quel point votre corps et vos pensées se détendent ?
Le fait que la respiration par la narine gauche vous détende, alors que la respiration par la narine droite joue plutôt un rôle d’accélérateur, tient à la connexion entre le nez et le cerveau : chaque narine est reliée à la zone du cerveau opposé. La narine gauche est reliée au système nerveux parasympathique, qui diminue la température corporelle, la pression sanguine et la peur. Votre corps se détend.
À vous maintenant ! Inspirez profondément... puis expirez...
Notre respiration est une constante importante à laquelle nous pouvons revenir à tout moment pour retrouver le calme. Dans les périodes particulièrement stressantes et intenses de notre vie, elle peut nous aider à ne pas perdre notre équilibre intérieur. Certains exercices de respiration spécifiques peuvent vous apporter un soutien précieux.
Si vous voulez continuer à vous faire du bien, complétez votre exercice de respiration par un exercice de yoga (Exercice de yoga pour favoriser une respiration consciente) adapté ou terminez par une tasse d’infusion YOGI TEA® profonde respiration. Les propriétés stimulantes de l’eucalyptus et le côté épicé du thym rafraîchissent et détendent votre corps et votre esprit, comme une profonde respiration.
