De la routine à l’habitude – pour plus de sérénité au quotidien

Et s’il existait un moyen de trouver le calme et la sérénité au quotidien et de prévenir le stress avant qu’il n’apparaisse ? Les habitudes peuvent être un bon moyen d’établir des routines saines dans notre quotidien et de vivre ainsi de manière plus consciente et plus heureuse.

Routine ou habitude ?

Avant d’aborder la manière dont nous pouvons intégrer des routines saines à notre quotidien, rappelons ce qu’est une routine et ce qu’est une habitude :

Lorsque nous pensons aux habitudes, nous pensons généralement aux mauvaises : les (trop) nombreuses sucreries que nous avalons, le temps que nous passons à procrastiner et à rester assis sur notre chaise de bureau ou sur notre canapé au lieu de faire de l’exercice. Nous avons tous de telles habitudes, sans les avoir consciemment choisies et développées. Nous les suivons sans y penser.

Mais qu’en est-il des bonnes habitudes ? Ne serait-il pas plus agréable de nous surprendre à lire un livre, méditer ou faire du sport, plutôt que de nous laisser aller à nos mauvaises habitudes ?

Les habitudes sont donc des activités que nous pratiquons de manière automatique, parce que nous les avons tellement intériorisées que nous n’avons même plus besoin d’y penser.

Et si nous parvenons à transformer des routines saines en habitudes, nous irons par exemple plus régulièrement au yoga, sans nous forcer ou être tentés d’abandonner.

Comment transformer une routine en habitude ?

Pour transformer vos routines en habitudes, vous pouvez vous laisser guider par les 5 étapes suivantes :

1. 30 jours, c’est tout ce qu’il faut

Selon certaines études, il ne faut que trois à quatre semaines pour qu’une routine se transforme en habitude. Si vous souhaitez par exemple vous adonner plus régulièrement au yoga, il vous faudra aller au yoga (presque) tous les jours pendant environ un mois. Passée cette période, vous constaterez que vous n’aurez presque plus besoin de faire preuve de volonté et que vous déroulerez presque automatiquement votre tapis de yoga chaque soir. Une fois les 30 jours écoulés, vous pourrez par exemple envisager de ne plus aller au yoga que deux ou trois fois par semaine – l’habitude sera ancrée.

2. Les habitudes ont besoin de constance

Pendant les 30 premiers jours, vous devrez suivre votre routine quotidiennement – si vous vous contentez de la suivre trois à quatre fois par semaine par exemple, vous aurez beaucoup plus de mal à consolider votre routine. La façon la plus rapide de consolider une habitude est de la pratiquer tous les jours, à peu près à la même heure.

3. Un pas à la fois

N’essayez pas de chambouler toute votre vie en une journée. Au début, votre motivation peut vous pousser à vous fixer des objectifs irréalistes. Donnez-vous plutôt du temps et commencez modestement : si vous souhaitez lire deux heures par jour par exemple, commencez par une demi-heure et augmentez progressivement.

4. Créez-vous des rappels

Si vous avez pris votre résolution il y a seulement quelques semaines, il est possible que vous en oubliiez l’un ou l’autre élément de temps à autre. Pour éviter cela, il peut être utile de vous créer des rappels vous remémorant chaque jour votre projet. Il peut par exemple s’agir de rappels visuels, comme des autocollants sur le miroir de la salle de bains, ou de rappels auditifs, comme un réveil qui vous rappelle chaque jour à une heure précise d’enfiler vos chaussures de course ou de vous concentrer sur votre respiration pendant dix minutes. Si vous négligez trop souvent vos routines au début, vous aurez plus de mal à conserver votre habitude.

5. Trouvez-vous un(e) partenaire

Trouvez quelqu’un qui a le même objectif que vous et motivez-vous mutuellement si vous vous sentez l’envie d’abandonner.

Plus de sérénité au quotidien

Peu importe ce que vous aimeriez faire – méditer, faire du sport ou cuisiner des produits frais de manière régulière –, si vous en faites une habitude, vous pourrez facilement intégrer des routines saines à votre quotidien et ainsi être moins vulnérable au stress.