7 viktiga saker du bör göra för dig själv
7 sätt att uppnå inre balans.
Arbetar du för att leva eller lever du för att arbeta?
Idag lever vi i en tid där våra liv endast tycks bestå av arbete. Arbetslivet präglas av en ständig konkurrens och vi tycks alla tro att vi alltid måste prestera maximalt. Det leder ofta till massor av övertid. Vi lever dessutom i en tid som präglas av informationsöverflöd.
Visste du att vi under de senaste 30 åren har skapat mer information än vad vi har skapat totalt under de 5 000 åren dessförinnan? Denna informationsmängd leder till ett fenomen som betecknas Busy Lethargy, en "upptagen letargi", och yttrar sig på följande sätt: Personer får svårt att ta beslut. Personer tycks nästan arbeta ihjäl sig men uppnår trots detta inte några av sina mål.
Känner du igen dig?
Våra tips kan hjälpa dig att bryta dig loss från den onda cirkeln och åter hitta balansen i en stressig vardag.
1) Lär dig att hushålla med din energi: Planera in regelbundna pauser och lär dig att inse när du kan ge järnet och när det är bättre att sänka ambitionerna. En kort stund av medveten andning ger dig några sekunders avslappning och klarhet.
2) Prioritera: Återta kontrollen genom att själva bestämma hur mycket information du vill släppa in i huvudet. Med hjälp av medvetna övningar kan du lära dig att fokusera i nuet utan att tankarna vandrar. Mindfulness hjälper dig också observera över dina tankar utan att döma.
3) Undvik till varje pris att anpassa dig efter ett exakt och oflexibelt tidsschema: Se till att ha tomma luckor i din kalender så att du får tid att komma ihåg vad du lever för och att du lever! Tillåt dig själv att ta en stund borta från skärmen för att få kontakt med dig själv. Gå en tur i skogen, titta på havet eller observera skylinen i din stad från ett nytt perspektiv: känn dig levande!
4) Använd dig av enkla avslappningstekniker som denna andningsövning, som släpper ut den lugnande och mottagliga sidan av oss:
sätt dig i skräddarställning eller på en stol med fötterna plant mot marken. Låt vänster hand vila i knäet, helt avslappnad. Tryck med höger pekfinger en bit upp på höger näsvinge för att stänga näsborren och andas sedan med långsamma och djupa andetag genom vänster näsborre. Blunda. Gör denna andningsövning i 1–5 minuter. Den verkar stärkande för vår lugna och receptiva sida.
5) Få tillräckligt med sömn: Det är djupsömnen som ger dig ny energi. Försök att lägga dig före 22:30. Sov i ett mörkt rum utan saker som kan störa dig och tillåt dig själv att koppla av helt och falla i djup sömn. Många problem verkar vara större än de är när vi är trötta och utmattade. Värdefulla tips för en bättre sömn hittar du här.
6) Det är helt OK om du inte ens hinner gå igenom listan med saker du måste göra i huvudet: Vårt förnuft säger oss att världen inte kommer att gå under! Det är tvärtom nyttigt att ständigt påminna oss om oss själva. Alla har en lång lista med uppgifter att ta itu med. Det går bättre (och oftast fortare) att beta av listan om vi tar oss lite tid att ta hand om oss själva varje dag. En bra början är att anpassa oss efter en naturlig livsrytm.
7) Unna dig ett lugnande örtte: Ta dig tid att dricka en god kopp te med lugnande örter som lavendel och kamomill. Njut av den mjuka aromen som svävar upp ur koppen, av varje liten klunk och den enkla men sköna känslan av att hålla en varm kopp te i dina händer.
