Potenciad vuestros sentidos en contacto con la tierra

Ampliad vuestros sentidos

Al agudizar los sentidos y mejorar la atención, serás más consciente de tu vida y, al mismo tiempo, podrás vivir de forma más relajada. Te concentras en el instante en vez de detenerte a pensar en supuestos problemas pasados o futuros.

Existen diversos ejercicios que podemos integrar fácilmente en nuestro día a día para agudizar nuestros sentidos. Nuestra propuesta: busca un compañero o una compañera para poder agudizar juntos vuestros sentidos y compartir vuestras valiosas experiencias. A continuación os presentamos 5 ejercicios con los que podéis empezar a tomar una mayor consciencia en vuestro día a día.

1. Cerrad los ojos para oír mejor

No importa dónde os encontréis: cerrad un momento los ojos y concentraos plenamente en lo que oís. Sonidos cercanos, lejanos, fuertes y leves. Observad cómo los sonidos brotan del silencio y se apagan de nuevo. También podéis escuchar música, por ejemplo, e intentar concentraros en cada uno de los distintos elementos por separado. O podéis intentar seguir dos sonidos al mismo tiempo.

2. Concentraos por completo en la respiración

Sentaos manteniendo la espalda erguida, a ser posible con las piernas cruzadas. Empezad respirando más lenta y profundamente. Al exhalar, cerrad los ojos y dejad que la respiración vuelva a seguir su ritmo habitual. Observad cómo cada respiración viene y se va por sí sola. ¿Dónde comienza cada respiración? ¿Dónde notáis con mayor claridad vuestra respiración? ¿En el pulmón? ¿En el abdomen? ¿Y dónde termina cada respiración? Observad con detenimiento el movimiento del pecho durante algunos minutos. ¿Cómo os sentís en comparación con el momento antes de realizar el ejercicio?

3. Tomad consciencia de cada momento

Si queréis, podéis cerrar de nuevo los ojos para percibir cada momento de manera más consciente e intensa. Por ejemplo, cuando tomáis una infusión, sed conscientes de cómo las manos rodean la taza, qué notáis al tocar la superficie y el material de vuestra taza y cómo la infusión os reconforta por dentro. Podéis realizar este ejercicio con cualquier pequeña tarea de vuestra rutina diaria, incluso al cepillaros los dientes o mientras coméis.

4. Pasad tiempo con las plantas

En el siguiente ejercicio, tenéis que rodearos de plantas: puede ser tanto una planta de interior como flores o árboles del exterior, y consiste simplemente en escucharlos. Sentid la vida interior de la planta, cómo crece en silencio, con total tranquilidad y en paz. Observad lo satisfecha que está con la vida. Contemplad sus colores y formas, las distintas superficies. Imaginaos las raíces de la planta bajo la tierra y cómo estas la conectan con la tierra.

5. Contemplad cómo las nubes se desplazan

El último ejercicio que queremos compartir con vosotros debe realizarse al aire libre: cuando haga buen tiempo, tumbaos en el césped y contemplad el cielo y cómo se desplazan las nubes, sin interpretar nada, sin tener pensamientos positivos ni negativos.

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Ha llegado vuestro turno: tomad una mayor consciencia en el día a día

Como ya has visto, entrar en contacto con la tierra y ampliar los sentidos no tiene por qué ser complicado ni requerir mucho tiempo. Puedes integrar fácilmente los ejercicios que te hemos presentado en tu rutina diaria, para que tu día sea más tranquilo y relajado.

Si quieres informarte más acerca de cómo tomar una mayor consciencia en tu día a día, te recomendamos nuestra entrada sobre mindful breathing, en la que descubrirás el asombroso poder de la respiración consciente.