Breathwalk - Una forma relajante de meditar caminando
Es bien sabido que los ejercicios de respiración y meditación favorecen el bienestar del cuerpo, de la mente y del alma. Tomarse una pequeña pausa en un ambiente tranquilo sirve para relajarnos y restaurar el equilibrio. En el estresante día a día que llevamos, a veces es difícil tomarse este pequeño descanso.
Para que no tengas que renunciar al beneficioso efecto de realizar una buena respiración, tenemos un consejo que darte. Une tu respiración a otra actividad igual de natural: ¡caminar! Comienza a realizar ambas actividades de manera consciente y sincronizada; esto afectará de manera muy positiva sobre tu salud.
La técnica de coordinar la respiración mientras caminamos es también conocida como «Breathwalk». El Breathwalk debe practicarse preferiblemente al aire libre y puede ser practicado por todo el mundo, incluso sin tener conocimientos previos de yoga.
Un programa de Breathwalk se compone de 5 fases:
- Calentar: Con la respiración, los estiramientos y el desentumecimiento se despiertan y se revitalizan el cuerpo, la mente y el alma.
- Alinear: Con los primeros pasos, debemos centrar nuestra atención en los movimientos del cuerpo.
- Vitalizar: Ahora deben armonizarse los movimientos del caminar con la respiración como si fueran uno. Comienza el Breathwalk.
- Equilibrar: El paseo se ralentiza. Debemos estar plenamente concentrados en los siguientes estiramientos.
- Integrar: En el llamado «caminar interior», que puede realizarse tanto durante un paseo relajado como estando simplemente de pie, integrarán en nuestro cuerpo los resultados de estos ejercicios.
Existen diferentes tipos de respiración, cada una de ellas con un efecto diferente sobre nuestra salud. Aquí os describimos 2 tipos fundamentales de respiración:
El Ejercicio del Águila: Inspirar y expirar en 4 partes (4:4)
Caminando de manera regular, inspira por la nariz durante cuatro pasos y luego expira por la nariz durante otros cuatro pasos. Hacer una pequeña pausa entre las respiraciones. Realiza este ejercicio de respiración durante 3 minutos y después camina con normalidad durante otros 5 minutos. Repetir varias veces. Este ejercicio proporciona claridad y nos da energía. Puedes acompañar el ejercicio pronunciando mentalmente las sílabas SA TA NA MA con el ritmo de cada paso.
El Ejercicio de la Paloma: Inspirar y expirar en 8 partes (8:8)
Armoniza la respiración con los pasos. Inspira por la nariz durante ocho pasos, expira por la nariz durante otros ocho pasos. El ejercicio de la paloma se desprende del ejercicio del águila, pero requiere un poco más de concentración, por lo que suele acompañarse de un paso más lento. Aquí también puedes acompañar el ejercicio pronunciando mentalmente las sílabas SA TA NA MA con el ritmo de cada paso. Realiza este ejercicio de respiración también durante 3 minutos y después camina con normalidad durante otros 5 minutos. Repetir este ejercicio varias veces seguidas. Este ejercicio te da claridad y energía.
Este post es una pequeña introducción al beneficioso y fascinante mundo de la meditación, relacionado asimismo con el deporte. Si deseas obtener más información sobre el tema, consulta a un especialista en Yoga en tu escuela más cercana.
